Menu hebdomadaire NO 2 – 1500 calories par jour
Vous avez été nombreux à apprécier le premier menu hebdomadaire 1500 calories par jour. En voici un deuxième! Le menu vous offre 3 repas et 3 collations totalisant 1500 calories. Il contient des desserts nutritifs et du vin le week-end!
Spécial dans ce menu NO 2: un brunch du dimanche!
Vous êtes plusieurs à avoir des objectifs alimentaires et à rechercher des guides et des outils vous facilitant la vie. Si 1500 calories par jour est votre objectif calorique, ce guide peut vous permettre de structurer votre menu de la semaine sans perdre le cap et sans y consacrer tout votre temps. Il est le 2e menu 1500 calories/jour d’une série de plusieurs à venir. L’objectif: avoir de la variété dans l’assiette et pouvoir interchanger les journées selon vos préférences. Osez piger dans le menu 1 et le menu 2 pour concevoir la semaine idéale pour vous!
Cela peut sembler nécessiter des préparatifs au début, mais vous prendrez vite l’habitude. Vous pouvez cuisiner certains plats à l’avance le week-end comme les biscuits ou les cigares au chou, par exemple. On peut aussi préparer les crudités et les conserver dans l’eau dans un pot masson au réfrigérateur jusqu’à consommation. N’oubliez pas non plus que certains mets vous feront des restants ou combleront l’appétit des autres membres du ménage s’il y a lieu! Pourquoi ne pas doubler les portions! Surtout, pensez élaborer votre liste d’épicerie en fonction du menu!
LUNDI
- 1508 calories
- 70 g protéines
- 71 g lipides
- 161 g glucides
| DÉJEUNER |
| Bol déjeuner de quinoa pomme et cannelle x 1 |
| COLLATION |
| Concombre libanais x 1 Hummus à la betterave x 1 c. soupe |
| LUNCH |
| Salade d’épinards et clémentines: la bombe de nutriments Végé-pâté maison en bouchées x 3 Carré de chocolat noir x 2 |
| COLLATION |
| Fromage cheddar fort léger x 1 cube 3 cm |
| SOUPER |
| Macaroni crémeux au saumon Salade en accompagnement (verdure au choix) Vinaigrette balsamique dijon et érable x 1 c. table Yogourt grec à la vanille 0% réduit en sucre x 1/3 tasse Framboises x 1/2 tasse |
| COLLATION |
| Céleri x 1 branche Olives x 5 |
MARDI
- 1485 calories
- 62 g protéines
- 57 g lipides
- 193 g glucides
| DÉJEUNER |
| Smoothie aux bleuets |
| COLLATION |
| Carotte moyenne x 1 |
| LUNCH |
| Salade de boucles flamboyante Poire x 1 Carré de chocolat noir x 1 |
| COLLATION |
| Fromage cheddar fort léger x 1 cube 3 cm |
| SOUPER |
| Pâté mexicain express à la dinde hachée extra-maigre x 1 pointe Avocat en tranches x 40 g (1/4 d’avocat) Salsa x 1 c. table Yogourt grec à la vanille 0% réduit en sucre x 1/3 tasse |
| COLLATION |
| Biscuits au beurre d’arachide santé PB2 x 1 |
MERCREDI
- 1462 calories
- 59 g protéines
- 57 g lipides
- 184 g glucides
| DÉJEUNER |
| Muffin dans une tasse Beurre de noix x 1/2 c. table |
| COLLATION |
| Pomme x 1 |
| LUNCH |
| Sandwich à la salade de pois chiches et cari (salade + 2 tranches de pain Weight Watchers) Carotte moyenne en crudités Tomates raisins x 10 Carré de chocolat noir x 2 |
| COLLATION |
| Craquelins santé ex. craquelins de betterave 16 petits = 130 calories |
| SOUPER |
| Cigares au chou végétariens quinoa et tofu x 2 Yogourt grec à la vanille 0 % réduit en sucre x 1/2 tasse Bleuets frais ou surgelés dans le yogourt x 1/3 tasse Granola x 1/3 tasse |
| COLLATION |
| Fromage cheddar fort léger x 1 cube 3 cm |
JEUDI
- 1494 calories
- 57 g protéines
- 63 g lipides
- 195 g glucides
| DÉJEUNER |
| Gruau overnight chocolat, arachide et banane |
| COLLATION |
| Céleri x 2 branches |
| LUNCH |
| Salade de choux de bruxelles, poires et noix de grenobles Végé-pâté maison en bouchées x 3 Pâte à biscuits crue aux pois chiches x 1/4 tasse |
| COLLATION |
| Amandes x 10 |
| SOUPER |
| Gâteau de quesadillas végétarien x 1 Avocat en tranches ou en guacamole x 40 g (1/4 d’avocat) Salsa x 1 c. table Mais en grain surgelé décongelé (+ cumin au goût) x 1/2 tasse |
| COLLATION |
| Pomme x 1 Beurre d’amande x 1/2 c. table pour tremper |
VENDREDI
- 1491 calories
- 87 g protéines
- 62 g lipides
- 156 g glucides
| DÉJEUNER |
| Biscuits au beurre d’arachide santé PB2 x 3 |
| COLLATION |
| Banane x 1 petite de 90 g |
| LUNCH |
| Salade aux oeufs revisitée Compote de pomme non sucrée x 1/2 tasse Carré de chocolat noir x 2 |
| COLLATION |
| Hummus x 2 c. table Poivron rouge x 1 petit entier coupé en lanières |
| SOUPER |
| Tilapia et sa tapenade Nid de pâtes au citron et oeufs de bocconcini x 1 Yogourt grec à la vanille 0 % réduit en sucre x 1/2 tasse |
| COLLATION |
| Fromage cheddar fort léger x 1 cube 3 cm |
SAMEDI
- 1494 calories
- 91 g protéines
- 53 g lipides
- 152 g glucides
| DÉJEUNER |
| Rôties de pain Weight watchers x 2 tranches Avocat x 80 g 1 petit avocat |
| COLLATION |
| Aucune |
| LUNCH |
| Wrap aux blancs d’oeufs Salade de chou express Bol-smoothie rose aux framboises et yogourt grec |
| COLLATION |
| Aucune |
| SOUPER |
| Poitrines de poulet à la mijoteuse et sa sauce crémeuse x 1 poitrine Petits champignons à l’ail et à l’aneth x 1 tasse Fondant au chocolat décadent + Vin x 1 tasse (250 ml) |
DIMANCHE
- 1465 calories
- 63 g protéines
- 46 g lipides
- 170 g glucides
| DÉJEUNER |
| Aucun |
| BRUNCH |
| Courge poivrée farcie avec un oeuf Salade de pommes de terre et saumon fumé x 1/2 recette Gaufre toute garnie x 1 (la garniture prévue ici est 2 carrés de chocolat noir fondu et 8 g d’amandes, ce qui équivaut à un apport de 155 calories) |
| SOUPER |
| Couscous marocain à la mijoteuse x 1 1/2 tasse Yogourt glacé aux pistaches maison x 1/2 tasse + Vin x 1 tasse (250 ml) |
