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Menu hebdomadaire NO 2 – 1500 calories par jour

Vous avez été nombreux à apprécier le premier menu hebdomadaire 1500 calories par jour. En voici un deuxième! Le menu vous offre 3 repas et 3 collations totalisant 1500 calories. Il contient des desserts nutritifs et du vin le week-end!

Spécial dans ce menu NO 2: un brunch du dimanche!

Vous êtes plusieurs à avoir des objectifs alimentaires et à rechercher des guides et des outils vous facilitant la vie. Si 1500 calories par jour est votre objectif calorique, ce guide peut vous permettre de structurer votre menu de la semaine sans perdre le cap et sans y consacrer tout votre temps. Il est le 2e menu 1500 calories/jour d’une série de plusieurs à venir. L’objectif: avoir de la variété dans l’assiette et pouvoir interchanger les journées selon vos préférences. Osez piger dans le menu 1 et le menu 2 pour concevoir la semaine idéale pour vous!

Cela peut sembler nécessiter des préparatifs au début, mais vous prendrez vite l’habitude. Vous pouvez cuisiner certains plats à l’avance le week-end comme les biscuits ou les cigares au chou, par exemple. On peut aussi préparer les crudités et les conserver dans l’eau dans un pot masson au réfrigérateur jusqu’à consommation. N’oubliez pas non plus que certains mets vous feront des restants ou combleront l’appétit des autres membres du ménage s’il y a lieu! Pourquoi ne pas doubler les portions! Surtout, pensez élaborer votre liste d’épicerie en fonction du menu!

LUNDI

  • 1508 calories
  • 70 g protéines
  • 71 g lipides
  • 161 g glucides
DÉJEUNER
Bol déjeuner de quinoa pomme et cannelle x 1
COLLATION
Concombre libanais x 1
Hummus à la betterave x 1 c. soupe
LUNCH
Salade d’épinards et clémentines: la bombe de nutriments
Végé-pâté maison en bouchées x 3
Carré de chocolat noir x 2
COLLATION
Fromage cheddar fort léger x 1 cube 3 cm
SOUPER
Macaroni crémeux au saumon
Salade en accompagnement (verdure au choix)
Vinaigrette balsamique dijon et érable x 1 c. table
Yogourt grec à la vanille 0% réduit en sucre x 1/3 tasse
Framboises x 1/2 tasse
COLLATION
Céleri x 1 branche
Olives x 5

MARDI

  • 1485 calories
  • 62 g protéines
  • 57 g lipides
  • 193 g glucides
DÉJEUNER
Smoothie aux bleuets
COLLATION
Carotte moyenne x 1
LUNCH
Salade de boucles flamboyante
Poire x 1
Carré de chocolat noir x 1
COLLATION
Fromage cheddar fort léger x 1 cube 3 cm
SOUPER
Pâté mexicain express à la dinde hachée extra-maigre x 1 pointe
Avocat en tranches x 40 g (1/4 d’avocat)
Salsa x 1 c. table
Yogourt grec à la vanille 0% réduit en sucre x 1/3 tasse
COLLATION
Biscuits au beurre d’arachide santé PB2 x 1

MERCREDI

  • 1462 calories
  • 59 g protéines
  • 57 g lipides
  • 184 g glucides
DÉJEUNER
Muffin dans une tasse
Beurre de noix x 1/2 c. table
COLLATION
Pomme x 1
LUNCH
Sandwich à la salade de pois chiches et cari (salade + 2 tranches de pain Weight Watchers)
Carotte moyenne en crudités
Tomates raisins x 10
Carré de chocolat noir x 2
COLLATION
Craquelins santé ex. craquelins de betterave 16 petits = 130 calories
SOUPER
Cigares au chou végétariens quinoa et tofu x 2
Yogourt grec à la vanille 0 % réduit en sucre x 1/2 tasse
Bleuets frais ou surgelés dans le yogourt x 1/3 tasse
Granola x 1/3 tasse
COLLATION
Fromage cheddar fort léger x 1 cube 3 cm

JEUDI

  • 1494 calories
  • 57 g protéines
  • 63 g lipides
  • 195 g glucides
DÉJEUNER
Gruau overnight chocolat, arachide et banane
COLLATION
Céleri x 2 branches
LUNCH
Salade de choux de bruxelles, poires et noix de grenobles
Végé-pâté maison en bouchées x 3
Pâte à biscuits crue aux pois chiches x 1/4 tasse
COLLATION
Amandes x 10
SOUPER
Gâteau de quesadillas végétarien x 1
Avocat en tranches ou en guacamole x 40 g (1/4 d’avocat)
Salsa x 1 c. table
Mais en grain surgelé décongelé (+ cumin au goût) x 1/2 tasse
COLLATION
Pomme x 1
Beurre d’amande x 1/2 c. table pour tremper

VENDREDI

  • 1491 calories
  • 87 g protéines
  • 62 g lipides
  • 156 g glucides
DÉJEUNER
Biscuits au beurre d’arachide santé PB2 x 3
COLLATION
Banane x 1 petite de 90 g
LUNCH
Salade aux oeufs revisitée
Compote de pomme non sucrée x 1/2 tasse
Carré de chocolat noir x 2
COLLATION
Hummus x 2 c. table
Poivron rouge x 1 petit entier coupé en lanières
SOUPER
Tilapia et sa tapenade
Nid de pâtes au citron et oeufs de bocconcini x 1
Yogourt grec à la vanille 0 % réduit en sucre x 1/2 tasse
COLLATION
Fromage cheddar fort léger x 1 cube 3 cm

SAMEDI

  • 1494 calories
  • 91 g protéines
  • 53 g lipides
  • 152 g glucides
DÉJEUNER
Rôties de pain Weight watchers x 2 tranches
Avocat x 80 g 1 petit avocat
COLLATION
Aucune
LUNCH
Wrap aux blancs d’oeufs
Salade de chou express
Bol-smoothie rose aux framboises et yogourt grec
COLLATION
Aucune
SOUPER
Poitrines de poulet à la mijoteuse et sa sauce crémeuse x 1 poitrine
Petits champignons à l’ail et à l’aneth x 1 tasse
Fondant au chocolat décadent
+
Vin x 1 tasse (250 ml)

DIMANCHE

  • 1465 calories
  • 63 g protéines
  • 46 g lipides
  • 170 g glucides
DÉJEUNER
Aucun
BRUNCH
Courge poivrée farcie avec un oeuf
Salade de pommes de terre et saumon fumé x 1/2 recette
Gaufre toute garnie x 1
(la garniture prévue ici est 2 carrés de chocolat noir fondu et 8 g d’amandes, ce qui équivaut à un apport de 155 calories)
SOUPER
Couscous marocain à la mijoteuse x 1 1/2 tasse
Yogourt glacé aux pistaches maison x 1/2 tasse
+
Vin x 1 tasse (250 ml)

raison.gourmandise

Raison & Gourmandise font très bon ménage dans ma cuisine! Healthy foodie @Montréal/Québec/Canada. Ma devise: poids santé & vie savoureuse. Surtout végé

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