Menu hebdomadaire NO 3 – 1 semaine végétarienne 1500 calories par jour
Voici le 3e menu hebdomadaire 1500 calories par jour Raison & Gourmandise. Petite nouveauté cette fois: le menu est entièrement végétarien. Il vous offre 3 repas et 3 collations totalisant 1500 calories. Il contient des collations, desserts nutritifs et du vin le week-end comme toujours! Tout est une question d’équilibre et, surtout, de plaisir!
Spécial dans ce menu NO 3: une semaine complète en mode végé!
Ce menu s’inscrit dans une série de plusieurs qui grandira au fil du temps. Consultez les différents menus hebdomadaires et osez choisir les journées qui vous plaisent. Chacune d’entre elle prévoit un menu complet, équilibré, nutritif et délicieux qui vous procure 1500 calories par jour.
Quelques trucs pour réussir
- Cuisiner certaines recettes à l’avance, par exemple le week-end
- Multiplier les portions afin de combler toute la famille
- Élaborer la liste d’épicerie en fonction du menu hebdomadaire
LUNDI
- 1499 calories
- 88 g protéines
- 60 g lipides
- 178 g glucides
| DÉJEUNER |
| Smoothie poire et gingembre Oeufs cuits durs x 2 |
| COLLATION |
| Clémentine |
| LUNCH |
| Salade fattouche Cupcake végé-pâté x 3 Pomme |
| COLLATION |
| Amandes x 10 |
| SOUPER |
| Lasagne aux champignons et sa fausse sauce béchamel x 2 portions Salade mesclun, tomates et vinaigrette érable et dijon x 2 portions Brownie aux haricots noirs |
MARDI
- 1509 calories
- 93 g protéines
- 62 g lipides
- 160 g glucides
| DÉJEUNER |
| Wrap aux blancs d’oeufs |
| COLLATION |
| Pomme |
| LUNCH |
| Salade de légumes grillé et hummus Tofu asiatique Boule chocolat-noisette x 1 |
| COLLATION |
| Amandes x 10 |
| SOUPER |
| Riz de chou-fleur mexicain Carré de chocolat noir x 2 |
MERCREDI
- 1473 calories
- 72 g protéines
- 48 g lipides
- 190 g glucides
| DÉJEUNER |
| Yogourt beurre d’arachide et confiture |
| COLLATION |
| Raisons x 15 |
| LUNCH |
| Potage carotte et coriandre Galette de sarrasin farcie oeuf et pesto |
| COLLATION |
| Muffin-biscuit aux pommes |
| SOUPER |
| Gâteau de quesadillas x 2 portions Salade mesclun, tomates et vinaigrette érable et dijon x 2 portions Brownie aux haricots noirs |
JEUDI
- 1459 calories
- 60 g protéines
- 48 g lipides
- 208 g glucides
| DÉJEUNER |
| Gruau overnight chocolat, arachide et banane |
| COLLATION |
| Fromage cheddar fort léger x 1 cube de 3 cm |
| LUNCH |
| Salade d’artichauts 1/2 pita et 2 c. à table d’hummus Boule chocolat-noisette x 2 |
| COLLATION |
| Pomme |
| SOUPER |
| Pâté chinois à la dinde extra-maigre Ketchup x 2 c. à table Bol smoothie rose tout garni |
VENDREDI
- 1404 calories
- 82 g protéines
- 48 g lipides
- 148 g glucides
| DÉJEUNER |
| Smoothie vert protéiné |
| COLLATION |
| Fromage cheddar fort léger x 1 cube de 3 cm |
| LUNCH |
| Zoodles bruschettas et pois chiches Pouding de chia, bananes et bleuets |
| COLLATION |
| Amandes x 10 |
| SOUPER |
| Tofu asiatique Riz x 1/4 tasse cru Brocoli vapeur x 200 g Mousse au chocolat santé protéiné |
SAMEDI
- 1496 calories
- 51 g protéines
- 62 g lipides
- 158 g glucides
| DÉJEUNER |
| Smoothie à la pomme |
| COLLATION |
| Aucune |
| LUNCH |
| Potage carotte et coriandre Sandwich grillé pesto et végé-pâté |
| COLLATION |
| Amandes x 10 Pomme ou poire |
| SOUPER |
| Tofu enrobé d’herbes sèches ou protéine au choix Nid de pâtes au citron et bocconcini Banane x 1 petite & chocolat fondu x 2 c. table + Vin x 1 tasse (250 ml) |
DIMANCHE
- 1517 calories
- 57 g protéines
- 60 g lipides
- 168 g glucides
| DÉJEUNER |
| Oeufs mollets au four x 2 Muffin anglais |
| LUNCH |
| Salade de pâtes et pois chiches x 1 portion |
| SOUPER |
| Couronne de pâte feuilletée mexicaine x 1 portion Salsa x 2 c. à table Avocat x 50 g Parfait PB & J + Vin x 1 tasse (250 ml) |