Perdre du poids avec l’appli MyFitnessPal en 3 étapes
Vous souhaitez perdre du poids? J’ai perdu 25 livres à 19 ans et je ne les ai jamais reprises exception faite de mes deux grossesses. Or, c’est suite à mes grossesses que j’ai découvert l’application MyFitnessPal, que je trouve franchement merveilleuse. L’application est gratuite. Je n’ai jamais eu recours à la version payante. Vous trouverez de nombreux tutoriels sur le web si vous avez besoin d’aide pour maîtriser l’application.
Si j’avais eu accès à l’application MyFitnessPal jadis, j’aurais eu beaucoup moins de mal à perdre du poids et, surtout, je l’aurais fait avec plus de plaisir et sans privation excessive ni élimination radicale de certains groupes d’aliments.
Cet article est complémentaire à certains autres articles de la rubrique Perte de poids du blogue. Je vous invite à consulter les autres contenus afin d’avoir tous les outils en mains pour prendre des décisions tant éclairées que saines et atteindre votre but!
ÉTAPE 1 : Installer l’application dans votre appareil mobile
À mon avis, la première étape serait d’installer l’application MyFitnessPal dans votre téléphone. Vous pourrez y entrer votre taille, votre poids, votre niveau de sédentarité et votre objectif de perte de poids.
L’application vous indiquera le nombre de calories à consommer par jour pour atteindre votre objectif. Je pense que perdre plus de 2 livres par semaine est trop élevé. Vous aurez trop à vous priver! Soyez vigileants. L’application peut vous proposer un objectif calorique quotidien très agressif selon les paramètres entrés. Adaptez les manuellement si tel est le cas. Si l’objectif est sous le seuil de 1 400 calories par jour, à mon avis, c’est très restreignant et c’est difficile. Personnellement, je vous recommande de monter l’objectif d’un cran afin d’avoir du plaisir à manger sainement. Au pis-aller, cela vous prendra quelques semaines de plus pour atteindre votre but, mais vous tiendrez la coup et vous le vivrez comme un changement de mode de vie grâce à une nouvelle vision des aliments plutôt que comme une privation ou un « régime ».
Il est très utile de vous servir de l’application chaque jour afin de répertorier tout ce que vous mangez. Vous aurez des surprises! Vous prendrez conscience de l’impact de certains aliments que vous pensiez inoffensifs. L’application permet même de capter le code barre des emballages, ce qui entre les données nutritionnelles automatiquement dans l’application! Plus tard, ce sera possible pour vous de cesser de mesurer vos calories et de prendre des décisions à partir de vos nouveaux acquis ou encore de poursuivre avec celle-ci. L’application vous permet même d’entrer vos recettes et génère les fiches nutritionnelles de vos recettes maison!
ÉTAPE 2 : Utiliser l’application au quotidien pendant 3 semaines
Vous avez utilisé l’application MyFitnessPal ou une autre application fiable afin de savoir combien de calories vous devriez manger par jour selon votre poids, votre taille, votre niveau de sédentarité et votre objectif de perte ou de maintien de poids? Super! Maintenant, je vous propose d’utiliser l’application tous les jours pendant au moins 3 semaines. Les premiers temps, vous trouverez que cela nécessite un investissement en temps considérable, mais une fois vos recettes fréquentes programmées dans l’application et les options de celle-ci maîtrisées, vous réaliserez que vous pouvez scanner le code barre des emballages avec votre téléphone, programmer des repas que vous consommez régulièrement et programmer des recettes afin de gagner du temps.
Décortiquer les journées
Je vous invite à scinder votre journée en blocs dans le cadre d’un pacte avec vous-même. Il suffit ensuite de répéter le schéma chaque jour:
- x calories pour le petit-déjeuner
- x calories pour la collation de 10 heures
- x calories pour le lunch
- x calories pour la collation de 15 heures
- x calories pour le souper
- x calories pour la collation du soir (arrêt à 20h)
Dans un contexte de perte de poids, on porte nécessairement attention aux calories, mais il est également très important de vous assurer que vous respectez les recommandations d’apports en glucides, lipides, protéines, sodium, etc. D’ailleurs, si vous entrez un entraînement (une dépense calorique) dans l’application, les recommandations de cette nature s’ajusteront. Si votre journal du jour inclut une séance d’entrainement, l’application vous recommandera un apport en protéines plus élevé, par exemple. Le nombre de calories recommandé augmentera également, mais je vous recommande de ne pas dépasser le seuil habituel malgré tout.
Planifier et entrer les repas et collations
Au moins pour la semaine 1 de 3, je vous recommande de planifier l’ensemble de vos repas et collations à l’avance et de tout entrer dans le détail dans l’application (vous pouvez vous promener du journal d’un jour à l’autre). Ainsi, le jour même, vous n’aurez qu’à suivre le plan de match que vous avez identifié, qui sera savoureux, diversifié et rempli de collations et qui vous rassurera et vous permettra de savoir que tout plein de bonnes choses sont à venir dans un avenir rapproché si l’envie vous prend (voyez l’horaire proposé plus haut, votre journal quotidien comprend 3 repas et 3 collations).
L’application nous aide à comprendre ce qu’il y a dans les aliments et à constater que même de petites quantités de certaines choses « coûtent cher » en calories.
ÉTAPE 3: Continuer d’utiliser l’application au quotidien ou non
Vous utilisez l’application depuis quelques semaines, avez pris conscience de certaines pratiques à conserver ou d’autres à éviter. Vous devez déterminer si vous poursuivez avec l’application ou si vous estimez pouvoir gérer vos aliments et portions sans cet outil. Le temps et votre instinct vous le diront. Au pis aller, vous y reviendrez si vous n’arrivez pas à maintenir votre poids santé.
Pour ma part, j’ai opté pour un apport calorique journalier précis pour perdre le poids que je souhaitais perdre, puis j’ai modifié cet apport à la hausse une fois mon objectif de poids atteint afin de cesser de perdre du poids et de tomber en mode maintien.
J’ai constaté qu’un certain niveau de rigueur et d’entraînement me permet d’atteindre un poids plus bas que celui que j’ai actuellement, mais cela va au-delà du seuil de bonheur et d’équilibre que je vise personnellement.
Fonctionnalité intéressante pour prévoir la perte de poids
Toujours dans l’application MyFitnessPal, vous pouvez utiliser l’option « journal complet » proposée en bas de l’écran de votre téléphone lorsque vous êtes dans votre journal du jour. Cliquez dessus à la fin de la journée et vous saurez quel poids vous atteindrez d’ici x semaines si toutes les journées étaient comme celle-là.
Bref, le poids qui nous permet de nous sentir bien dans notre peau est un facteur très personnel, mais si votre nombre de calories consommées par jour vous fait perdre du poids actuellement, c’est donc dire que vous devriez pouvoir recommencer à manger un peu plus une fois l’objectif atteint! Ça aussi c’est motivant, n’est-ce pas?
Merci pour l’info!
J’aime vraiment beaucoup cette application ! Elle m’a permis de perdre le poids que je voulais sans reprendre un seul kilos. Par contre depuis leur mise à jour je trouve qu’elle n’ai plus aussi top qu’au debut… Elle ne propose plus d’articles de blog dans le fil d’actualités, ni de recettes. Ce qui est dommage ! Du coup je me suis tournée vers Yazio (https://www.yazio.com/fr/calcul-apport-calorique) qui propose les mêmes fonctionnalités, mais avec les recettes et des défis en plus !