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Bol express végé haricots blancs et sauce tomate

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Ingredients

Adjust Servings:
1/2 tasse (1/2 t = 125 ml) haricots blancs en conserve
1/2 tasse (1/2 t = 125 ml) sauce tomates et basilic
1/4 tasse cru ( 1/4 t = 45 g) riz brun
1/2 tasse (1/2 t = 125 ml) aragula (roquette) ou épinard

Nutritional information

1
Portion
313
Calories
12 g
Protéines
5 g
Lipides
62 g
Glucides
3 g
Sucres
9 g
Fibres
28 %
Vit C
22 %
Vit A
14 %
Calcium
23 %
Fer

Bol express végé haricots blancs et sauce tomate

Prêt en 3 minutes si le riz est cuit à l'avance!

Features:
  • Sans gluten
  • Sans noix
  • Sans oeufs
  • Sans produits laitiers
  • Végétalien

Ingredients

Directions

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Ce bol express végé haricots blancs et sauce tomate est réconfortant et rassasiant. Si rapide en utilisant des haricots en conserve, une sauce tomate et basilic du commerce et un riz brun cuit à l’avance ou encore cuit au micro-onde.

Cette recette est protéinée, riche en vitamines et riche en fibres. Et elle est 100 % végétalienne!

Steps

1
Done

Rincer et égoutter les haricots blancs en conserve.

2
Done

Si le riz n'a pas été cuit à l'avance, rincer et égoutter le riz brun. Mettre le riz dans un bol allant au micro-onde avec 6 c. table d'eau. Cuire environ 6 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit cuit et que l'eau se soit évaporée.

3
Done

Mélanger tous les ingrédients, sauf la verdure.

4
Done

Chauffer au micro-onde. Ajouter la verdure au moment de servir (aragula ou épinards).
Saler et poivrer au goût.
Saupoudrer de parmesan ou de levure alimentaire si désiré.

raison.gourmandise

Raison & Gourmandise font très bon ménage dans ma cuisine! Healthy foodie @Montréal/Québec/Canada. Ma devise: poids santé & vie savoureuse. Surtout végé

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Soufflé de blancs d’oeufs au micro-onde en 90 secondes
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