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Tilapia et sa tapenade

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Ingredients

Adjust Servings:
4 filets de 130 g tilapia ou tout autre poisson blanc
1 moyen (1 moyen = 100 g) oignon (s) rouge (s)
Tapenade
1/4 tasse (1/4 t = 62 ml) pâte de tomates
1 c. table (15 ml) vinaigre balsamique
2 c. thé (2 c. thé = 10 ml) eau

Nutritional information

158
Calories
25 g
Protéines
4 g
Lipides
5 g
Glucides
3 g
Sucres
8 %
Fer
6 %
Calcium

Tilapia et sa tapenade

Features:
  • Sans gluten
  • Sans noix
  • Sans oeufs
  • Sans produits laitiers

Ingredients

  • Tapenade

Directions

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Ce tilapia et sa tapenade tomatée balsamique est une valeur sûre, même auprès de ceux qui n’adorent pas le poisson. En effet, en utilisant un poisson au goût très doux et en concoctant une tapenade goûteuse, on obtient un met qui plaît aux grands et aux tout-petits. Vous pouvez aisément remplacer le tilapia par un autre poisson blanc, la morue, le mahi-mahi, l’aiglefin, etc.

Et quel bonheur de mettre tout cela au four et d’avoir un bon repas chaud plutôt épatant en à peine 20 minutes! J’aime accompagner le tout de choux de bruxelles, mais vous optez pour le légume qui traîne dans frigo .*)

Steps

1
Done

S'il est question de filets de tilapia surgelés, s'assurer qu'ils sont décongelés. Déposer les filets de tilapia sur une plaque allant au four tapissée d'un papier parchemin. Les saler et les poivrer.

2
Done

Hacher un oignon rouge finement. Réserver.

3
Done

Mélanger les ingrédients de la tapenade ensemble à l'aide d'un petit fouet ou d'une fourchette jusqu'à obtention d'une texture lisse.

4
Done

Étendre la tapenade également sur les 4 filets de tilapia. Garnir de quelques tranches d'oignon. Répartir le reste des oignons autour des filets sur le papier parchemin. Ajouter un autre légume de votre choix. Les choux de Bruxelles sont excellents avec cette recette et peuvent être achetés congelés et simplement décongelés sommairement au micro-onde, puis égouttés, avant d'être répartis sur la plaque avec les oignons. Vaporiser les légumes d'huile, assaisonner, répartir autour des filets de poisson et enfourner. Cuire le tout 18 minutes à 350 F. Il est important de ne pas trop cuire le poisson! Un poisson cuit se défait en flocons au toucher de la fourchette.

raison.gourmandise

Raison & Gourmandise font très bon ménage dans ma cuisine! Healthy foodie @Montréal/Québec/Canada. Ma devise: poids santé & vie savoureuse. Surtout végé

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